Mental health and fitness

 

Technique to maintain your psychological or mental health:

Many researches has uncovered the ways that can help us to maintain our mental health such as:

• Celebrate every moments and relationship of your life because it creates  incredible sentiments.
• construct a rich interpersonal environment by flexing your relational abilities. Truly pay attention to your nears and dears,be real, sharing your contemplations and sentiments. 
• Always try to avoid conflicts and troublesome feelings, remain quiet about sentiments according to situation, or stewing over issues lessens prosperity. Those ready to deal with their feelings well ordinarily experience better emotional well-being.
• Feeling handling includes being available to encounters and tolerating every one of your sentiments and considerations, including the troublesome ones. It assists with searching for valuable arrangements, think deftly and see circumstances according to alternate points of view when you are stood up to by regular issues.You can keep up with your point of view by asking yourself: Am I misjudging the probability of an adverse result or am I underrating my capacity.
• Research recommends acting with benevolence, liberality, pardoning and sympathy towards others, developing a feeling of appreciation, enjoying things you love, knowing and utilizing individual qualities, being inventive and feeling hopeful.
• The experience of 'stream' is additionally great for your emotional wellness. Competitors could call this 'being in the zone'. Stream encounters are ones in which you are retained and feel profoundly fulfilled. Research proposes it not just further develops the abilities engaged with the movement, yet this total inundation brings down pressure chemicals and deliveries 'feel great' chemicals like dopamine.
• Be aware about your own qualities - of how you might want to carry on with your existence, act towards others, and indulge yourself. Then, at that point, track down ways of guaranteeing your life is with regards to those beliefs. This is preferable for your prosperity over answering occasions routinely, without mindfulness or reason.
• Indulge yourself with a similar benevolence, concern and backing you'd show an old buddy confronting battles. As opposed to censuring yourself, perceive that life is brimming with missteps and deficiencies. This is the substance of self-sympathy, which cultivates strength notwithstanding misfortune.
• Take best care of your own self, which is the capacity to observe your own insight without being overpowered by it.
• Take good healthy and balanced diet.
• Further develop your balance between your routine activities.
• We as a whole play many parts throughout everyday life. You may be a parent, an accomplice, a worker, an understudy, a congregation part, a colleague, a carer or a worker. It is not difficult to feel pulled among liabilities and forfeiting significant pieces of your life can entice. This can leave you not so much fulfilled but rather more focused. Specialists recommend that pursuing more noteworthy equilibrium cultivates prosperity..
• Getting some margin to slow down and adopt  healthy lifestyle and assists with decreasing pressure. Loosening up exercises, like cultivating or perusing, paying attention to music, strolling or singing, ought to be a significant piece of your daily practice.
• Giggling truly is great medication. Humor that communicates positive inclination and messages (as opposed to go along with that puts yourself or others down), is really great for your psychological well-being. It has been found to deliver 'feel great' chemicals, increment positive thinking, work on your temperament after some time, and further develop connections by expanding association and closeness.
• Eat an even nutritious eating routine, work-out consistently, get out into nature, and stay away from unreasonable utilization of liquor and medications.
• Getting quality rest, and enough of it, is fundamental for physical and psychological wellness. What you would call a decent night's rest could contrast from the following individual. 
• Stress, enormous life altering situations, changes to move work or day to day schedules and changes in home life can influence our rest. Utilizing electronic gadgets like tablets, cell phones or even the TV before bed, can disturb rest, as can jazzed drinks, cigarettes, liquor, and a few prescriptions and medications. Your room can influence your rest, as temperature, light and clamor can all upset rest.
• There are numerous compelling medicines accessible for individuals encountering emotional wellness hardships. Clinicians have a scope of approaches that can assist you with troubles you might confront - and they are supported by proof.
• Keep in mind, postponing treatment or exiting too soon can make recuperation more slow. Also, different issues can sneak in, like relationship issues, issues with work, and different anxieties.

            اپنی نفسیاتی صحت کو برقرار رکھنے کی تکنیک:

 بہت ساری تحقیقوں نے ان طریقوں سے پردہ اٹھایا ہے جو ہماری دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر   سکتے ہیں جیسے:

 اپنی زندگی کے ہر لمحے اور رشتے کو منائیں کیونکہ یہ ناقابل یقین جذبات پیدا کرتا ہے۔

 اپنی رشتہ دارانہ صلاحیتوں کو موڑ کر ایک بھرپور باہمی ماحول کی تعمیر کریں۔ واقعی اپنے قریبی عزیزوں پر توجہ دیں، حقیقی بنیں، اپنے خیالات اور جذبات کا اشتراک کریں۔

 ہمیشہ تنازعات اور تکلیف دہ احساسات سے بچنے کی کوشش کریں، حالات کے مطابق جذبات کے بارے میں خاموش رہیں، یا مسائل پر ڈٹے رہنے سے خوشحالی کم ہوتی ہے۔ جو لوگ اپنے جذبات سے اچھی طرح نمٹنے کے لیے تیار ہیں وہ عام طور پر بہتر جذباتی بہبود کا تجربہ کرتے ہیں۔

 ہینڈلنگ کو محسوس کرنے میں انکاؤنٹر کے لیے دستیاب ہونا اور آپ کے ہر جذبات اور خیالات کو برداشت کرنا شامل ہے، بشمول پریشانی والے۔ یہ قیمتی انتظامات کی تلاش میں مدد کرتا ہے، تدبیر سے سوچتا ہے اور متبادل نقطہ نظر کے مطابق حالات کو دیکھتا ہے جب آپ باقاعدہ مسائل کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں۔ آپ اپنے آپ سے یہ پوچھ کر اپنے نقطہ نظر کو برقرار رکھ سکتے ہیں: کیا میں کسی برائی کے امکان کو غلط سمجھ رہا ہوں؟ نتیجہ یا میں اپنی صلاحیت کو کم کر رہا ہوں۔

 تحقیق فیاضی، آزاد خیالی، دوسروں کے ساتھ معافی اور ہمدردی کے ساتھ کام کرنے، تعریف کے جذبات کو فروغ دینے، اپنی پسند کی چیزوں سے لطف اندوز ہونے، انفرادی خصوصیات کو جاننے اور استعمال کرنے، اختراعی ہونے اور پر امید ہونے کی تجویز کرتی ہے۔

 'سٹریم' کا تجربہ آپ کی جذباتی تندرستی کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ حریف اسے 'زون میں ہونا' کہہ سکتے ہیں۔ سٹریم انکاؤنٹر وہ ہوتے ہیں جن میں آپ کو برقرار رکھا جاتا ہے اور آپ کو گہرائی سے پورا محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق تجویز کرتی ہے کہ یہ نہ صرف نقل و حرکت میں مصروف صلاحیتوں کو مزید فروغ دیتا ہے، پھر بھی یہ مکمل سیلاب دباؤ والے کیمیکلز کو کم کرتا ہے اور ڈوپامائن جیسے کیمیکلز کو 'بہت اچھا محسوس کرتے ہیں'۔

 اپنی خوبیوں کے بارے میں آگاہ رہیں - اس بات سے کہ آپ اپنے وجود کو کس طرح جاری رکھنا چاہتے ہیں، دوسروں کے ساتھ برتاؤ کرنا چاہتے ہیں، اور خود کو شامل کرنا چاہتے ہیں۔ پھر، اس وقت، ان عقائد کے حوالے سے اپنی زندگی کی ضمانت دینے کے طریقے تلاش کریں۔ یہ آپ کی خوش حالی کے لیے بہتر ہے موقعوں پر معمول کے مطابق، ذہن سازی یا وجہ کے بغیر جواب دینے سے۔

 اپنے آپ کو اسی طرح کی خیر خواہی، تشویش اور پشت پناہی کے ساتھ شامل کریں جو آپ ایک پرانے دوست کو لڑتے ہوئے دکھائیں گے۔ اپنے آپ کو سرزنش کرنے کے برعکس، سمجھیں کہ زندگی غلطیوں اور کمیوں سے بھری ہوئی ہے۔ یہ خود ہمدردی کا مادہ ہے، جو بدقسمتی کے باوجود طاقت پیدا کرتا ہے۔

 اپنے نفس کا بہترین خیال رکھیں، جو کہ آپ کی اپنی بصیرت کا مشاہدہ کرنے کی صلاحیت ہے، اس سے مغلوب ہوئے بغیر۔

 اچھی صحت مند اور متوازن خوراک لیں۔

 مزید اپنی معمول کی سرگرمیوں کے درمیان توازن پیدا کریں۔

 ہم مجموعی طور پر روزمرہ کی زندگی میں بہت سے حصے ادا کرتے ہیں۔ آپ والدین، ایک ساتھی، ایک کارکن، ایک زیر مطالعہ، ایک جماعت کا حصہ، ایک ساتھی، ایک دیکھ بھال کرنے والے یا کارکن ہو سکتے ہیں۔ ذمہ داریوں کے درمیان کھینچا ہوا محسوس کرنا مشکل نہیں ہے اور آپ کی زندگی کے اہم ٹکڑوں کو ضائع کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو اتنا پورا نہیں کر سکتا بلکہ زیادہ توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ زیادہ قابل ذکر توازن کو حاصل کرنے سے خوشحالی پیدا ہوتی ہے۔

 سست روی اور صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے لیے کچھ مارجن حاصل کرنا اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مشقوں کو ڈھیلا کرنا، جیسے کاشت کرنا یا پڑھنا، موسیقی پر توجہ دینا، ٹہلنا یا گانا، آپ کی روزمرہ کی مشق کا ایک اہم حصہ ہونا چاہیے۔

 ہنسنا واقعی ایک بہترین دوا ہے۔ ہنسی مذاق جو مثبت جھکاؤ اور پیغامات کا اظہار کرتا ہے (اس کے ساتھ چلنے کے برعکس اپنے آپ کو یا دوسروں کو نیچے رکھتا ہے)، واقعی آپ کی نفسیاتی بہبود کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ 'خوبصورت محسوس کرنے' کیمیکلز فراہم کرتا ہے، مثبت سوچ میں اضافہ کرتا ہے، کچھ عرصے بعد آپ کے مزاج پر کام کرتا ہے، اور رفاقت اور قربت کو بڑھا کر روابط کو مزید فروغ دیتا ہے۔

 غذائیت سے بھرپور کھانے کا معمول کھائیں، مسلسل ورزش کریں، فطرت میں شامل ہوں، اور شراب اور ادویات کے غیر معقول استعمال سے دور رہیں۔

 معیاری آرام حاصل کرنا، اور اس کا کافی ہونا، جسمانی اور نفسیاتی تندرستی کے لیے بنیادی ہے۔ جسے آپ رات کا آرام کہتے ہیں وہ درج ذیل فرد سے مختلف ہو سکتا ہے۔

 تناؤ، زندگی کو بدلنے والے حالات، کام یا روزمرہ کے نظام الاوقات میں تبدیلیاں اور گھریلو زندگی میں تبدیلیاں ہمارے آرام کو متاثر کر سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک گیجٹس جیسے گولیاں، سیل فون یا حتیٰ کہ ٹی وی کا استعمال آرام میں خلل ڈال سکتا ہے، جیسا کہ جازڈ ڈرنکس، سگریٹ، شراب، اور چند نسخے اور ادویات۔ آپ کا کمرہ آپ کے آرام کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ درجہ حرارت، روشنی اور شور شرابہ آرام کو پریشان کر سکتا ہے۔

 جذباتی تندرستی کی مشکلات کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے متعدد مجبور ادویات قابل رسائی ہیں۔ معالجین کے پاس نقطہ نظر کا ایک دائرہ ہوتا ہے جو آپ کی ان پریشانیوں میں مدد کر سکتا ہے جن کا آپ سامنا کر سکتے ہیں - اور ان کی تائید ثبوت سے ہوتی ہے۔

 ذہن میں رکھیں، علاج ملتوی کرنا یا بہت جلد باہر نکلنا صحت یابی کو مزید سست بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مختلف مسائل چھپ سکتے ہیں، جیسے تعلقات کے مسائل، کام کے مسائل، اور مختلف پریشانیاں۔