Relaxation techniques

 Deep breath 🫁

Deep breathing is one of the best technique in daily life to relax your mind and body.whenever we feel exhausted and irritated we should get help from deep breathing because it's just takes few minutes and give long lasting effects.

Let's deep breathing:

1 : Get comfortable, you can lie on your back in bed or on the floor with pillow

2 : Breath through your nose,let your belly fill with air.

3 : Breath out through your nose.

4 : Place one hand on your belly.

5 : As you breath in ,feel your belly rise.

6 : Take three more full,deep breath and relax yourself 

۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔

                                    :   گہری سانس لینا🫁

 آپ کے دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لیے گہرے سانس لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

                                      : آئیے گہری سانس لیں

 1: آرام سے رہیں، آپ بستر پر یا فرش پر تکیے کے ساتھ لیٹ سکتے ہیں۔

 2: اپنی ناک سے سانس لیں، اپنے پیٹ کو ہوا سے بھرنے دیں۔

 3: اپنی ناک سے سانس لیں۔

 4: ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔

 5: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے پیٹ کو اٹھتے ہوئے محسوس کریں۔

 6: مزید تین مکمل، گہرے سانس لیں اور اپنے آپ کو آرام دیں۔

شکریہ